Как вести
- Отмечайте раз в день, в одно и то же время — например, вечером.
- Выбирайте уровень быстро, не раздумывая: важна общая картина, а не точность.
- В заметке — факты: сколько спали, что делали, с кем были, двигались ли.
- Не ругайте себя за плохие дни: дневник — наблюдение, а не оценка.
Что замечать
Через одну-две недели посмотрите на отметки: после чего настроение выше, после чего ниже? Часто это сон, время на улице, общение, нагрузка, алкоголь. Хорошие дни так же важны: они подсказывают, что поддерживает вас. Одно-два небольших изменения по итогам наблюдения — уже результат.
Если дневник вам дал специалист
Если дневник настроения вы ведёте по совету психолога или врача, ведите его по их схеме: у них может быть своя шкала и свои пункты.
Где хранятся отметки
Отметки лежат в памяти этого браузера, на наш сервер они не уходят. Одна отметка в день: новая за тот же день заменяет прежнюю. Кнопка «Стереть все отметки» удаляет их сразу.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если две недели и дольше почти каждый день тяжело встать, есть, работать и ничего не радует — это повод обратиться к врачу или психологу. Так же — если несколько дней почти не спите, но полны сил и идей, и окружающие замечают, что вы не такой, как обычно. Если появились мысли о смерти — сразу звоните по номерам помощи.
Источники
- Всемирная организация здравоохранения. WHO-5 Well-Being Index, 2024. who.int, PDF
- Всемирная организация здравоохранения. Doing What Matters in Times of Stress: an illustrated guide, 2020. who.int