Обычная тревога и когда нужен специалист
Тревожиться перед экзаменом, переездом или трудным разговором — нормально. По данным ВОЗ, тревожные расстройства — одни из самых частых состояний в мире, и с ними помогают. Обратитесь к врачу или психологу, если:
- тревога держится большую часть дней несколько недель;
- бывают внезапные приступы сильного страха с сердцебиением и нехваткой воздуха;
- вы избегаете мест, людей или дел, и жизнь сужается;
- без алкоголя или таблеток успокоиться уже не получается.
Если боль в груди, одышка или обморок случились впервые, сначала покажитесь врачу — нужно исключить телесную причину.
Навыки, которые помогают
Замедлить тело
Выдох длиннее вдоха, одна-две минуты — дыхательные упражнения.
Отложить беспокойство
Назначьте «время для тревоги» — 15 минут в день. Когда тревожная мысль приходит раньше, запишите её и вернитесь к ней в это время. Многие мысли к вечеру теряют силу.
Проверить мысль
Что за неё, что против, что вероятнее всего? Это делается в дневнике мыслей.
Возвращаться к тому, чего избегаете
Маленькими шагами: сначала то, что тревожит слабо. Избегание успокаивает сейчас, но укрепляет тревогу потом.
Поддержать основу
Сон, движение, меньше кофеина и новостей перед сном. Звучит просто, но влияет на тревогу заметно.
Чего лучше не делать
- Заглушать тревогу алкоголем.
- Без конца искать подтверждения, что всё будет хорошо.
- Принимать успокоительные без назначения врача.
Чем поможет Эйра
Когда беседы откроются, Эйра поможет разобрать тревожную мысль, спланировать маленький шаг и потренировать дыхание. Медицинскую помощь она не заменит и прямо скажет, если пора к специалисту.